[...] przedstawili je na 228 kongresie ACS w sierpniu 2004r. o wpływie grejpfruta na poziom insuliny w organizmie, a co za tym idzie spadek tluszczu. 12 osobowa grupa otylych zjadala porcje grapefryta 3 razy dziennie i stracila wiecej tluszczu niz grupa kontrolna. Jedzacy grapefruit mieli nizszy poziom glukozy i insuliny. Nic tylko grapefruity jesc
Co to znaczy, ze nie trzeba miec diety? Nie trzeba nic jesc? Diety nie mam czasu teraz ocenic, ale moge powiedziec, ze jesli twoim priorytetem jest sila to stawiaj glownie na weglowodany: ryz/kasza/ziemniaki itd, w zaleznosci od twojej budowy ciala 5-7g/kg masy ciala. Bialko w tym przypadku schodzi na drugi plan i styknie ok. 1,5g/kg masy, ale [...]
[...] robic przesadnie dokladny. jedzenie jest wazne, ale juz bez jaj - chyba, ze ktos wchodzi na poziom przynajmniej semi-pro (i to niezaleznie, czy startuje, czy nie). dobrze zjesc, z sensem, trzymac sie podstawowych zasad. nie bardzo widze na poziomie podworkowym miejsce na onanizowanie sie "kurczak slaby, wolowina super, ser wsadz se w [...]
ja pracuje na 3 zmiany i to w dodatku w kopalni i nei widze zadnego problemu...lipa jest troche z nockami ale trzeba byc twardym..poza tym jaki masz problem??nie masz czasu jeśc czy co??
OK. Chce się za to wziąść... ułożyć sobie jakąś dietę i z zegarkiem w ręku jeść o xh. Tylko za bardzo nie wiem jak to robić. W domu mam 3 posiłki i raczej nikt mi specjalnie nie będzie gotował bo niema czasu. Więc co mogę kupować tak aby samemu jakoś urobić i zjeść a żeby to było wartościowe?
Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]
1 kg gainera, szkoda płacić za przesyłkę! Dam ci rade, tą kasę co masz zakup: ryż brązowy (ile? dużo) Płatki owsiane zwykłe/górskie makaron durum/razowy Kurczaka, jajka, wołowinę Przyprawy, warzywa i OLIWĘ Z OLIWEK! ułóż dietę, zacznij jeść dużo często i zdrowo! trening wg Michaila będzie b. dobry więc zdaj się na niego! kup w aptece [...]
Dziennik Posiłków mistrz :D Przy okazji zobaczyłam jakie błędy popełniam.. ale, no własnie. Nie bardzo wiem co mam z nimi zrobić.. bo jeśli doładuję więcej tłuszczu to mogę to zrobić wlasciwie w posliku 1 i 5 (na 6).. bo drugi jem w szkole więc nie wiem, przeciez nie będę brać oliwy i jej pić :D trzeci i czwarty są okołotreningowe a szosty bedzie [...]
Węglowodanów staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) [...]
z przetrenowania organizmu. Ty wiesz co trzeba ze sobą zrobić żeby umrzeć z przetrenowania? Poczytaj sobie o ludziach siedzących w obozach albo budujących niemieckie bunkry/fabryki - potrzeba było kilku tygodni żeby wykończyć człowieka fizycznie. I to pod warunkiem, że prawie wcale nie daje mu się jeść. Mózg mu nie wytrzymał - hehe, to by się [...]
Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.
[...] czasu, ja na dawce deka 200 week susta 500 zrobilem w 10 tyg 13 kg, z tym ze faktycznie od poczatku szlem jak burza ale apogeum mialem wlasnie 6-8 ,, musisz ostro pojesc ja musze 7/8 gr wegli jesc inaczej niemam co myslec o sporej masie,, niezapominaj o tym ze zawsze sie wydaje malo, iech lepiej oceni to wszytsko jakis znajomy Zmieniony [...]
Staram sie jesc pełnowartosciowe posilki, nie mam wszystkiego odmierzonego co do grama ani jakos rozpisanego, poprostu 5 posilkow do tego extra 2x40g odzywki bialkowej i paczuszka wafli ryzowych Białko trzymam na poziomie ok 1,8g na kg masy ciała, a z węglami w zaleznosci od dnia czy treningowy czy nie. EDIT : Rothen - te zdjecia byly zrobione [...]
Hmm ja sie do diety szykuje juz cos kolo 2 tydni i wyszlo mi ze jakos 200zl bede na miesiac na nia przeznaczal no ale jak mus to mus. Wszystko zalezy od tego co sie chce wcinac a w szkole lajtowo mozna jesc chleb razowy + ... . Najdrozej wychodza piersi , twarog i ryba chyba
[...] byc taka correct piszac ta diete. A tak generalnie to dobrze, ze w ogole je rano sa tacy co nie jedza Jak chodzilam do pracy na 7 rano to nie chcialo mi sie jeszcze jesc i jadlam dopiero po przyjsciu. A z dziecmi? - kiedy jest czas na sniadanie? Z mojego punktu widzenia to pare innych rzeczy mi sie tez nie podoba Ale wezcie sobie [...]
[...] tak... poprostu ze tak powiem skonczylem puche... wiem ze bialko to nie cuda tylko zwykly material budulcowy... jestem zielony ale nie az tak:) w tym momencie staram sie jesc wiecej posilkow bogatych w bialko uzupelniajac brak ostrowii... chcialem zaczac branie animali... dowiedziec sie jak i co? a moze na to jest za wczesnie... aha.. [...]
co do tych 10 godz naprawde uwazam ze nieco za duzo. moze cos zakluca ci sen ? w przypadku posilkow normalnych - fakt nie da sie ich jesc podczas snu. ale np budzac sie kolo 6 jadlem lekki posilek (jaja na miekko, pomidorek) i dosypialem jeszcze 1,5 godz. aminokwasy nic nie daja - to lipa i walek (art w przygotowaniu ) , no chyba ze trafisz na [...]
moim zdaniem omege-3 mozna jesc zawse. Tym bardziej, że wydaje mi sie sie za maks. 10% ludzi tu piszących ma dobrze ulozone diety... malo kto je regularnie zimnowodne ryby... lniany juz nie jest tak wydajnym zrodlem (a je go chyba jeszcze mniej ludzi niz ryby) Nikt przeciez nie pisze ze te skaldniki dadzą to co np. kretka. Ale stawarzać nalezy [...]
dzięki za odpowiedz skalar, zaraz zobacze trening jaki mi poleciłeś. Jeśli chodzi o diete to myśle że narazie nic nadzwyczajnego, poprostu ogranicze cukier, w postaci jakichś zbędnych napoi, słodyczy, fast foodów itd do całkowitego minimum, sama woda mineralna i jedzenie to, to co jem do tej pory, czyli np nie będe rezygnował z ziemniaków ani ze [...]
Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]
Nie chudnę :<
